La exfoliación del rostro se considera como una de las principales técnicas para el cuidado de la piel, ya que además de eliminar las células muertas le brinda a la cara una mayor suavidad y luminosidad, características que te hacen lucir llena de frescura y juventud.

Cómo preparar avena y miel para exfoliar la cara

La avena hidrata, nutre y ayuda para la limpieza del rostro. Además, este cereal contiene propiedades calmantes que la convierten en un ingrediente perfecto para combatir la dermatitis y el acné

 Paso a paso

• Primero hay que preparar la avena. Tres cucharadas será suficiente, hasta que quede como una pasta.
• Solo se debe mezclar el producto con agua caliente y remover durante unos minutos.
• Retirar del fuego la avena y vaciarlo en un recipiente.
• Agregar tres cucharadas grandes de miel a la pasta y volver a mezclar durante unos minutos hasta que se asemeje a una crema.

Aplicación

• Aplicar la mascarilla. Los expertos aconsejan lavar bien el rostro antes de utilizarla para que la mezcla pueda penetrar en la piel con más facilidad.
• La mascarilla se puede aplicar con las manos o se puede usar una brocha de maquillaje.
• Realizar un leve masaje en las zonas cubiertas por la mezcla.
• Dejar reposar durante 15 o 20 minutos aproximadamente, posteriormente lavar el rostro con agua tibia.

El colágeno es una proteína natural que nuestro organismo necesita. Contribuye a dar fuerza a los huesos, flexibilidad a las articulaciones, suavidad a la piel, entre otros grandes beneficios. Con la edad el cuerpo deja de producirlo y, por este motivo, se ha convertido en un complemento que se añade cada vez más a nuestra nutrición.

Beneficios del colágeno con jugo de naranja

• En el portal Deporte y Vida explican que lo idóneo es consumir el colágeno en polvo, disuelto en zumo de naranja, por su alto poder de vitamina C, y a primera hora del día.
• Hay quien lo diluye en el café y prefiere tomar la vitamina C de la fruta directamente, ya sea kiwi, el pomelo o el limón.
• Tomar colágeno con jugo de naranja en las mañanas es un complemento ideal, ya que contribuye a proteger nuestro cuerpo, con las propiedades del colágeno pero también con una de las vitaminas más importantes y con más ventajas para la salud como lo es la vitamina C.

Beneficios del colágeno para el organismo

Son muchos los beneficios que tiene en el cuerpo, aunque tres son claves y principales:

• Da fuerza a los huesos
• Flexibilidad a las articulaciones
• Suaviza la piel

Entre otros beneficios del colágeno, pero combinado con una vida sana y un buen aporte de vitaminas y minerales:

• Reduce las arrugas y líneas de expresión
• Alivia el dolor de las articulaciones
• Previene la osteoporosis
• Ayuda a reconstruir las paredes del intestino
• Favorece al crecimiento del cabello
• Fortalece las uñas
• Las encías y dientes están más saludables
• Regula la insulina, el cortisol y los estrógenos
• Reduce la celulitis y previene las estrías
• Fomenta la pérdida de peso
• Desintoxica el hígado
• Reduce la ansiedad
• Mejora la calidad del sueño
• Previene el endurecimiento de las arterias

Ejercicios recomendados:

1. Que me importa: con los codos a 90 grados y pegados al cuerpo, levantamos nuestros hombros y los mantenemos 10 segundos arriba.
2. No me asalten: ponemos las manos en dorsiflexión de 90 grados y enviamos nuestros codos hacia atrás, haciendo que las palmas de las manos se ubiquen junto a nuestros pechos y los mantenemos 10 segundos más.

Este ejercicio hacemos 10 repeticiones 3 veces al día y lo recomendamos después de cepillarnos los dientes en la mañana, en la tarde y en la noche, ya que los consideramos parte de la higiene postural.

El peso de mochilas generalmente puede afectar a los estudiantes que se les pide llevar libros de gran peso y algunos cuadernos.

Una mochila de mucho peso cargada en un solo hombro puede producir sobrecarga unilateral y por consecuencia desbalance muscular en la columna y acentuar una escoliosis del adolescente.

Lo aconsejable es usarla con poco peso y llevarla en el centro de la espalda, o en su defecto, usar una con ruedas para jalarla y no cargarla.

La fruta es una fuente natural de energía.  Los expertos recomiendan comerla entera, para aprovechar sus propiedades saciantes, pero cuando se trata de combinar liquido con polvos revitalizantes naturales, nada mejor que un jugo.

Jugos multivitamínicos para obtener energía

1. Mango y naranja con polen de abeja

Los diminutos granos el polen deshidratado contienen valiosas enzimas, vitaminas A, E, K y B, y una larga lista de minerales y muchas proteínas. Puedes prepararlo con jugo de naranja, medio mango, miel y plátano si lo deseas. Una cucharada de polen y canela espolvoreada.

2. Fresa y zanahoria con levadura de cerveza

Es reconstituyente y tonificante, además de que 30 gramos de levadura de cerveza proporcionan el 24 por ciento de la fibra diaria recomendada, por lo que ayuda a combatir el estreñimiento. Puedes añadirla a un jugo de fresa, zanahoria y naranja, aderezado con un poco de jengibre si te gusta su peculiar sabor.

3. Piña y plátano con jalea real

Especialmente bueno para cuando sospechas que tu cansancio es más mental que físico, porque es reequilibrante del sistema nervioso. Lo encontrarás en ampollas bebibles que puedes añadir a tu jugo de naranja matinal o a uno que contenga piña, plátano y un poco de agua.

4. Melocotón y yogur con germen de trigo

El germen de trigo es la parte más nutritiva del grano de ese cereal. Es riquísimo en vitamina E y del grupo B, además contiene proteínas, aminoácidos y ácidos grasos poliinsaturados. Añade una cucharada un batido de melocotón y yogur natural y recuerda que debe estar en la nevera.

El café es una de las infusiones más populares del mundo: se consumen 2.250 millones de tazas por día en todo el mundo, según estimaciones de la Asociación Nacional del Café de los Estados Unidos. Ese nivel de consumo convierte al café en la bebida más consumida junto al agua.

Además de cafeína, el café contiene minerales: magnesio (de gran ayuda para huesos y función muscular saludables), potasio (que desempeña un papel en la presión arterial) y vitamina B3 (necesaria para liberar energía de los alimentos y un sistema nervioso saludable).

1 – Energizante

Muchas personas no pueden empezar su día sin una taza de café caliente, porque ese hábito los ayuda a despabilarse: esto se debe al poder energizante de la cafeína.

Cada taza de café contiene aproximadamente unos 100 mg de cafeína, una medida suficiente para aumentar el estado de alerta. La cafeína bloquea temporalmente la acción de la adenosina, una sustancia química que le indica al cuerpo que se sienta somnoliento.

2 – Potencia el estado de alerta

“En cantidades moderadas, el café -bebida que contiene cafeína- es estimulante del sistema nervioso central, nos ayuda a disminuir la fatiga, aumenta el estado de alerta y la concentración. Además, tiene propiedades antioxidantes.

3- Ayuda a la pérdida de peso

El café contiene cafeína, que se ha relacionado con la pérdida de peso. Si bien varios informes científicos coinciden en los beneficios para controlar los mecanimos de hambre y saciedad, otros informes encontraron que la cafeína puede provocar aumento de peso y retención de líquidos, en especial cuando personas con sobrepeso ingieren grandes cantidades.

4 – Agudiza la atención

El café contiene antioxidantes y otros nutrientes que se han relacionado con una mejor función cerebral. Varios estudios han encontrado que beber café todos los días puede ayudar a proteger al cerebro contra el deterioro relacionado con la edad.

5 – Protege el corazón

Si bien durante muchos años el café fue considerado como poco beneficioso para las personas con enfermedades cardíacas, estudios recientes modificaron esa percepción.

• El café podría proteger al corazón al disminuir la presión arterial.

A la hora de hacer la pregunta sobre cuál el mejor deporte para adelgazar ni los especialistas coinciden en sus respuestas. Lo que sí está claro es que entre los más recomendados se encuentran caminar y correr.

Pero ¿se quema más calorías al caminar o al correr? Si se habla de distancia, básicamente las mismas. La diferencia radica en el tiempo que se tarda en realizar el ejercicio y, por tanto, las calorías que se queman por minuto.

• Qué es mejor para bajar de peso: Caminar o correr

-El Confidencial indica que desde un punto de vista estrictamente dirigido a las personas que quieren adelgazar, correr quema más calorías que caminar.

-Así lo determinó un estudio publicado en 2013 y que analizó a 47.000 personas. Las calorías que consumían los corredores, comparadas con las que quemaban aquellos que preferían caminar a buen ritmo, eran casi el doble.

-Además, hay otro factor favorable: correr tiene un efecto quemagrasas que perdura en el tiempo una vez que terminamos nuestro entrenamiento. Esta ventaja no se tiene al caminar.

-En cambio, algunos especialistas recomiendan caminar como un deporte perfecto para un plan de adelgazamiento a largo plazo. Lo mejor sería ampliar la distancia recorrida sin que llegue a generar hambre.

-Según Alex Harrison, “correr no debe usarse como un medio para desarrollar un déficit calórico porque se necesitan demasiados kilómetros, demasiado cansancio y, lo más importante, demasiado agotamiento de glucógeno, que es una forma segura de estimular el hambre y los antojos”.

-Caminar de 20 a 30 minutos un par de veces al día es lo idóneo. Es lo suficientemente corto como para no tener hipoglucemia durante la caminata, pero es mucho más fácil de hacer varias veces durante la semana, en lugar de un trabajo de mayor intensidad.

La salud masculina tiene gran relevancia, dado que generalmente tienen una mayor masa muscular en comparación a las mujeres. Esto se traduce en un requerimiento de energía mayor, cerca del 10 por ciento más de calorías para los hombres y a su vez en un metabolismo mucho más rápido.

-Alimentación para cuidar la salud de los hombres

Así que la alimentación correcta es vital para obtener una nutrición y una salud estable, según publica Gastrolab.

• Fibra

Incluir cereales, granos enteros, verduras y frutas, se digieren de forma más lenta y a su vez evitan que aumente drásticamente el nivel de azúcar en la sangre. Esto ayuda a prevenir la aparición de enfermedades como la diabetes.

• Proteínas

Tanto de origen animal como de origen vegetal. Estás pueden provenir de las leguminosas, mientras que las proteínas de origen animal deben de venir de aquellas bajas en grasa, evitando un aumento en niveles de colesterol en la sangre. Un desencadenante de enfermedades cardiovasculares.

• Zinc

Para la salud de la próstata es de suma importancia. Se recomienda integrar alimentos ricos en zinc en la alimentación diaria. Por lo que debe comer alimentos como mariscos, carnes, frijoles y lentejas, que además también con tienen proteína, es una buena idea para adquirir este nutriente.

• Complejo B

Estás contribuyen a la producción de hormonas como la testosterona e intervienen en el proceso de producción energía en el cuerpo. Puede encontrar este complejo en los cereales de grano entero, en lácteos, en el huevo, en las carnes de res, pollo y cerdo, y verduras de hoja verde.

Dormir de manera relajante significa mejora sin duda nuestra calidad de vida. Al descansar las horas necesarias nuestro cuerpo amanece con más energía y mejor ánimo. Sin embargo, existen muchas personas a quienes se les dificulta conciliar el sueño.

Por qué el té de manzanilla ayuda a dormir

• El especialista recomienda beber una taza de té de manzanilla aproximadamente 45 minutos antes de acostarse ya que de esta manera lograremos tener una mejor noche.
• Breus explica que al tomarnos el té durante ese período daremos al cuerpo el suficiente tiempo para metabolizar los compuestos químicos que causan esos sentimientos sedantes.
• “No conozco ninguna investigación que evidencie efectos demostrables sobre la calidad del sueño”, especificó Breus durante la entrevista.

Otras opciones naturales para dormir

• Melatonina

El trabajo realizado por el medio mexicano sostiene que la melatonina es una hormona que se produce en el cerebro y alcanza su punto máximo antes de acostarse, es por ello que este suplemento ayudará a inducir la sensación de somnolencia en tu cuerpo.

• Lavanda

Otra de las opciones es la lavanda natura que produce un efecto calmante en el cerebro. “La inhalación de aceite esencial de lavanda es una práctica segura y de bajo costo que debe considerarse como una opción complementaria a los tratamientos convencionales, ya sean médicos, psicológicos u otras prácticas integradoras y complementarias”, dijo el especialista Michael Breus.

La menopausia es una etapa de cambios en la vida de una mujer. Ocurre cuando los ovarios dejan de producir las hormonas que regulan el ciclo menstrual, tales como estrógenos y progesterona.

En este período, los cambios metabólicos que se producen llevan a una reducción en la quema de calorías y se altera la distribución de las grasas corporales, alojándose con mayor frecuencia en las zonas del abdomen. Por esa razón, la alimentación es uno de los aspectos fundamentales a la hora de mantener controlada la grasa abdominal.

Alimentos para controlar la grasa abdominal en la menopausia

• Derivados de la soja

La Sociedad Española de Geriatría recomienda añadir a la dieta derivados de la soja como el tofu, el miso o el tempeh ya que son ricos en isoflavonas. Tomando, por ejemplo: Medio litro de batido de soja, 170 gramos de tofu, 100 gramos de brotes de soja o 45 gramos de proteína texturizada (en forma de pastillas).

Además señalan que el efecto de consumir soja depende de su preparación. Por lo general, es mejor comerla sin procesar.

El pan de soja también se recomienda porque la fermentación aumenta la absorción intestinal de la misma. Igualmente, se aconseja dividir en varias tomas al día el consumo de soja, pues así se absorbe mejor.

• Manzanas

Desde la clínica Isthar Beauty sugieren ingerir manzanas porque, además, contienen floridzina, un fitoestrógeno que posee una participación muy importante en la lubricación vaginal y en la sexualidad femenina.

“Las manzanas contienen plifenoles y antioxidantes que estimulan el flujo sanguíneo a los genitales femeninos, lo que ayuda a la excitación. Otras frutas como las fresas, frutas y arándanos también los contiene de forma natural”, explican.

• Fresas y arándanos.
• Frutos secos y semillas de lino y sésamo.
• Legumbres, verduras como las espinacas y cereales integrales.

Se sabe que la menopausia trae consigo cambios físicos y emocionales. Sin embargo, no todas las mujeres la experimentan de la misma manera. Pero, independientemente de cómo vivan esta etapa, es recomendable que todas cuiden su alimentación.

Aunque no existen alimentos milagrosos que ayuden a controlar la grasa abdominal en la menopausia, los que contienen fitoestrógenos les aportarán varios beneficios. Pero es fundamental que su ingesta se acompañe de un estilo de vida saludable que incluya la conocida fórmula: dieta equilibrada, descanso y ejercicio físico.

Si tienes un metabolismo que procesa los alimentos y nutrientes de manera lenta es muy probable que aumentes rápido de peso, pues tu cuerpo va a generar más grasa y por ende quemaras pocas calorías.

Por el contrario, si tu metabolismo es rápido procesará a toda velocidad los nutrientes y se mantiene mucho más activo en todo momento.

El jugo bajo en calorías que acelera tu metabolismo

• Según los especialistas, el vinagre de sidra ofrece una variedad de beneficios para acelerar el metabolismo y perder peso.
• Asimismo, afirman que se puede perder medio kilo al mes, solo con beber dos cucharadas de vinagre de sidra todos los días. Y es que una cucharada de este líquido solo contiene tres calorías.
• Es por esto que muchos influencers y artistas están añadiendo este ingrediente a sus dietas diarias, bien sea usándolo como condimento, para sus ensaladas u otros platillos, incluso, ingiriendo un sorbo de este líquido.
• Lo importante es siempre consultar con un médico especialista antes de empezar a ingerir este líquido e incluirlo a una dieta, ya que cada cuerpo es diferente y hacerlo de manera indebida puede ser contraproducente y en ocasiones puede casar daños duraderos para la salud.